Power Yoga - Integration Series的第一個動作: Child's Pose (嬰兒式/孩童式)

Baptiste Power Vinyassa Yoga的第一個系列是Integration Series: Presence (起始式：臨在）。
起始系列包含三個動作/體位，Child's Pose (Balasana)、Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)、Ragdoll (Uttanasan)。

Child's Pose (Balasana) 嬰兒式/孩童式

Child's Pose可以喚醒你的呼吸和身體間的聯結、放鬆和舒展所有肌肉。它不僅是起始動作，也可以當作中點/終點動作。它可將心跳率慢下來、提供全身的休息與修復，所以在練習瑜伽的過程中，只要你需要休息或需要調整呼吸，都可以回到這個姿勢。


在瑜伽墊上採取跪姿，屁股放在腳後跟上。

兩腳的大拇指靠在一起，膝蓋則向外張開至瑜伽墊的邊緣。

雙臂向前伸直趴下，前額貼地，掌心朝下。

配合深呼吸來舒展並放鬆你的身體。


替代方案：如果你覺得雙臂向前伸展不舒服的話，就把雙臂放在身體旁邊，掌心朝上，這樣也可以噢！

p.s. 每個動作都有替代方案，因為每個人的身體情況不一樣（ex. 受過傷、動過手術...etc），所以有些動作對某些人來說也許會不舒服，當你覺得任何動作讓你身體感覺不舒服時，不要猶豫，換成替代動作是完全ok的呦！

常有人會誤以為瑜伽就是把肢體扭曲到一個變態的姿勢XD，老師說，瑜伽不應該是要讓你的身體疼痛，而是要讓你的身體舒展，所以任何動作讓你覺得不適的話，就換替代動作吧～

在瑜伽的世界裡沒有對和錯，沒有好與壞（學瑜伽老師以空靈的聲音喊話）(為何瑜伽老師的聲音都如此空靈啊XDDD）